wioslowanie sztanga

Garcia o co biega z pierwszym zdaniem? Lisuu - wheya piję na wodzie i jest w porzo. Fajerwerków brak, ale nie muszę się zmuszać do picia tego. Dam znać jak to smakuje z mlekiem, zapewne dalece lepiej wypiska z treningu: Klatka (lekko): wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 60kg12, 80kg*8, 90kg*8, 100kg*3+3, 90kg*6 tutaj moc bardzo fajnie [...]

Banan - trzeba było się pucowac na siłce z tym aparatem podaję spóźnioną wypiskę z ostatniego cyklonowego treningu tak jakoś szybko te 7 tygodni zleciało... 120kg na płaskiej niestety nie podołałem - zdjąłem ze stojaków, powolutku opuściłem i... sztanga posżła w górę powoli, systematycznie, ale niestety w 2/3 ruchu się zatrzymała.Co zrobić... [...]

Posłuchałem paru porad i dałem sobie spokój z układaniem planu znalazłem taki plan co o nim myślicie? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg [...]

A coś takiego jak Wam się widzi? /LEGS/ Przysiad ze sztangą na plecach 6x10-6 Przysiad byłgarski z hantlami 3x10 Syzyfki 4x12 Uginanie nóg siedząc 4x15 Martwy ciąg na prostych nogach - hantle 5x10-8 Uginanie nóg leżąc 4x15 Spięcia łydek stojąc 4x15 Spięcia łydek siedząc 4x20 /PUSH I/ Wyciskanie sztangi leżąc - góra 5x10-6 Wyciskanie ściskające [...]

mała zmiana: Poniedziałek: Klatka i Trceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na płasko 10-8-6-4-8 -Rozpiętki na płasko 3x12 Triceps: -Wyciskanie wąsko 3x10-8 -Wyciskanie Francuskie siedząc: 3x8 -Wyciskanie sztangielki za głową 3x10 -Prostowanie na rąk na wyciągu nadchwytem: 3x8 Środa: Motyle i Plecy Plecy: *Lędzwia* -Wiosłowanie w opadzie tułowia [...]

[...] - wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 - wyciskanie hantli na skosie - 8/10/12 - rozpiętki na płaskiej (maszynie) - 10/10/10 plecy: - sciaganie drążka do klatki - 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga - 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangielką - 12/10/8/6 - sciaganie drążka do karku - 10/10/10 Niedziela: biceps + triceps: biceps: - uginanie ramion ze sztangą [...]

DT założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: jeszcze nie wiem co do gulaszu zjem ale chyba będzie sporo fasolki suple: cynk, selen, cynamon, 10g BCAA do treningu napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: bardzo dobre schodzą stresy pracowe (trochę się u mnie komplikuje), zaskoczona pomiarami, bo spadły miejsca które nie chciały od [...]

2.08 - DT Trening B - udany, fajny, trochę taki na szybko, bo popołudnie mieliśmy zaganiane, ale wszedł ;-) 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 10/12/12 10/12/12/12 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 27/29,5/31,5 29/29/31/33,5 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 12/14/16,5 14/16/16 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 12/14/14 brak 5. [...]

15.08 - DT POMIARY :-)) /SFD/2016/8/15/d372d8d2382143baa9c9b657b3ec7156.jpg oficjalnie zamykam etap "pełnej" redukcji, spadło właściwie wszystko co miało spaść, jakieś 2 cm zostały mi w biodrach, ale trudno, nie będę przez to płakać, a w końcu pośladki są w cenie :-P poza tym na ostatniej rege nadal coś spadło ;-) do urlopu mam 3 tygodnie i nie [...]

co do białka to właśnie niepotrzebnie sięgam po wymyślne smaki, z definicji sztuczne, najlepiej by było odpuścić smakowe na dobre, ale przyznam, że czasami przydaje się "dosłodzić" jakieś danie białkiem - choć już walczę, by słodyczy nadawały co najwyżej owoce i tak w misce z wczoraj białka brak 8-) koper włoski działa świetnie, ale że ma [...]

16.09- DT samopoczucie świetne, myślę że to dzięki lekowi od gastro, pobiorę go jeszcze 2-3 dni i będę odstawiać, mam awersję do leków, ale przyznam, że prawie wszystkie objawy minęły, jestem tylko leciutko opuchnięta z drugiej strony wprowadziłam też siemię na noc - zaparzam ziarenka i piję przed snem, może to jednak one? jak odstawię lek to się [...]

dziewczyny, co piszecie nie jest do końca głupie faktycznie, co więcej kiedyś lekarka mi powiedziała "to jak stanik z fiszbinami uciska to może trzeba nosić taki bez" - szkoda że nie powiedzała, żebym chodziła bez biustonosza ;-) oczywiście ciasne ciuchy zaostrzają ból, no ale i bez nich boli znaczy bolało, bo od 2 dni nie boli - zobaczymy jak [...]

Padme - i vice versa :-)) 28.09- DNT 1915 B120/T75/W190 brzuch - bosko :-D /SFD/2016/9/29/6fe85578a6d2419d8170c76402623aea.jpg 29.09- DT 1915 B120/T75/W190 brzuch jak dotąd idealnie :-)) /SFD/2016/9/29/64ca46e1d284477187f841072ee25432.jpg mam dziś nagły urlop - po polsku - nżetka ;-) powód był poważny, bo bliska mi osoba trafiła do szpitala, ale [...]

Padme - dziękuję };-) Night - racja - pooglądałam trochę filmików, mam nadzieję, że dobrze załapałam, ale jeszcze będę się upewniać i pewnie coś nagram, jeżeli na dobre zostanę przy tym wiośle 09.10- DT 1915 B120/T75/W190 Trening B - to był już 4 trening w tym tygodniu, zrobiłam go z racji spokojnej niedzieli, ale ćwiczenia tylko 3-4 z ogólnego [...]

Padme - dziękuję };-) Night - racja - pooglądałam trochę filmików, mam nadzieję, że dobrze załapałam, ale jeszcze będę się upewniać i pewnie coś nagram, jeżeli na dobre zostanę przy tym wiośle 09.10- DT 1915 B120/T75/W190 /SFD/2016/10/10/33980dcb1d60447c8c0d67fe619af02e.png Trening B - to był już 4 trening w tym tygodniu, zrobiłam go z racji [...]

Pon: nogi+brzuch Nogi: przysiady ze sztangą z tyłu 4s 10-6 wykroki sztangą 4s 10 syzyfki 4s 12 prostowanie nóg w siadzie 3s 15-10 Żuraw 4s 8-12 Uginanie nóg leżąc 3s 15-8 wspięcia stojąc 4s 20 wspięcia odwrotnie 4s 20 wspięcia siedząc 3s max Brzuch: podciąganie kolan wisząc 4s 10 unoszenie nóg w podporze 4s 12 skłonczy boczne z hantlą 3s 15 Wto: [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c61fc19d9f7f45ca81268d35b3758bf5.jpg PLECY Seria łączona 1a. W leżeniu przodem na ławeczce (lekki skos) wiosłowanie sztangielkami: 4x10* 1b. Podciąganie na drążku nachwytem: 10*, 3x8* Seria łączona 2a. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4x10* 2b. Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 4x10* Dropset 4. Wiosłowanie sztangą [...]

Plecy zrobione w rytm twista8-) PLECY Seria łączona 1a. W leżeniu przodem na ławeczce (lekki skos) wiosłowanie sztangielkami: 4x10* 1b. Podciąganie na drążku z obciążeniem nachwytem: 10*, 3x8* Seria łączona 2a. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4x10* 2b. Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 4x10* Dropset 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 2 X 10*, 10*, [...]

Jestem dzióbku co do paskow to mam takie co badaja ciala ketonowe we krwi, chyba daja szybszy obraz tego co sie dzieje w organizmie niz te do badania moczu. czy moga byc? A to bardzo dobrze, używaj ich zaproponowałam te z moczu, bo są tanie i nie pomyślalam, że możesz mieć coś takiego w domu suplement potasu mam jeszcze z Pl (bo ja wyspowa [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej 10/8/8/6 Wyciskanie na ławce skosnej 8/8/8 Rozpiętki ławka skośna 10/8/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8/8/6 Uginanie hantli (mlotkowe) 10/8/8 Uginanie hantli z supinacja 10/10/10 ŚRODA Plecy: Martwy ciag 8/8/6/4 Wiosłowanie sztanga 10/8/6/6 Wioslowanie hantlom 8/8/6 Triceps: [...]